.png)
13 طريقة لرعاية نفسك كل يوم
 |
| 13 طريقة لرعاية نفسك كل يوم |
13 طريقة لرعاية نفسك كل يوم
الساعة 7:30 صباحًا وينطلق صوت المنبه. نظرًا لتراكم العينين ، يمكنك الوصول إلى هاتفك ، والتخبط لتحريك هذا الضجيج الرهيب ، ثم تغوص في الفراش ، وتتلاشى عينيك إلى اللون الأسود مرة أخرى ... حتى تقوم بالتصويب للأعلى ، وعيونك مفتوحة على مصراعيها ، وتدرك أنك قد دفعت غفوة بالفعل ثلاث مرات . انت متأخر. لذلك تندفع من تحت الغطاء ، ومثل المعتوه ، ترتدي ملابسك وتذهب للعمل.
أنت في المكتب (أخيرًا) ، وقد تم إنشاء مليون بريد إلكتروني بفظاعة في صندوق الوارد الخاص بك ، لذلك تبدأ في إيقاف الردود ، فقط للرد على الرسائل التي تعود بعد ثوانٍ. لن تنهض إلا عندما تستدعي الطبيعة وتصرخ معدتك للطعام. طمس آخر وهو مظلم بالفعل. وقت الصعود مرة أخرى تحت الغطاء ...
النوم ، والاستيقاظ ، والعمل. ثم كرر. إنها طاحونة يومية ستجعلك تنفجر في المرة القادمة التي ينطلق فيها المنبه. هناك الكثير في الحياة أكثر من العمل. كيف يمكنك التأكد من حصولك على جرعة صحية من "أنا الوقت"؟
المتصله: 6 طرق للحصول على توازن أفضل بين العمل والحياة
سألنا مجلس رواد الأعمال الشباب ، "ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به كل يوم لرعاية نفسك ، قبل عملك؟" لمعرفة ذلك.
1. قم بتعيين فترات زمنية محددة عندما لا تعمل.
التركيز على العمل هو حجة كبيرة لعدم الاعتناء بنفسك. لقد حددت فترات زمنية محددة حيث لن أعمل وسأقضي بعض الوقت على عائلتي وعلي نفسي . هذه الفتحات هي أول شيء في الصباح (قبل 8 صباحًا) وفترة العشاء (من 5 إلى 8 مساءً). باستثناء الأحداث التي يجب أن أحضرها ، هذه الفتحات هي أوقات مقدسة بالنسبة لي لأقضيها مع أسرتي وليس العمل.عمل هذا يقوم بتغيير الحياة.
2. تبدأ يوم العطلة مع التأمل.
أبدأ كل صباح بتأمل قصير لمدة 5 إلى 10 دقائق باستخدام تطبيق يسمى Beditations. يساعدني التأمل على تصور الأشياء التي أشعر بالامتنان لها ويسمح لي بتقليل السلبية والانحرافات. أجد أن التأمل في الصباح الباكر يزيد من وعيي ويساعدني على وضع الأمور في الاعتبار. أنا أيضًا أميل إلى أن أكون أكثر نشاطًا وتحفيزا وسعادة.
3. العمل بها.
أستيقظ مبكراً كل صباح وأتوجه إلى الركض في الشارع . بصرف النظر عن الفوائد الصحية الواضحة ، فإنه يمسح رأيي ويجعلني على اتصال بالهواء الطلق وبرفقة أصدقاء جيدين لبدء اليوم ، و أيضا أحب الركض لوحدي في بعض الأحيان.
4. الحصول على ما يكفي من النوم.
الفوائد العلمية للنوم لا تحصى و لا تعد. المزيد من النوم يعادل المزيد من السعادة والصحة الأفضل وتحسين عملية صنع القرار. ناهيك عن أنه يزيل سموم المخ. من أجل القيام بعمل أفضل ، من الضروري إعادة شحن البطاريات باستمرار.
ذات الصلة: الغذاء ، والنوم ، وممارسة: لماذا أنت بحاجة ماسة كل 3 لتكون ناجحة
5. اكتب قصيدة.
يبدو الأمر سخيفًا وعشوائيًا ، ولكن هذا شيء قمت به يوميًا قلل من إجهادي بشكل كبير مع فتح عقلي في الوقت نفسه على العديد من التفاصيل في العالم والفرص التي لم أكن لألاحظها بطريقة أخرى. ابدأ يومك بكتابة قصيدة - حتى شيء بسيط مثل الهايكو.
6. الحفاظ على مجلة.
الحياة مشغولة جدا "مجلتي" في شكل رصاصي حتى أتمكن من تدوين الأشياء التي قمت بها ، والأشخاص الذين قابلتهم ، وما شعرت به ، وما إلى ذلك. لقد كانت وسيلة رائعة لمساعدتي في التواجد ، وتذكر اللحظات الصغيرة ، وحل التحديات في كل من الحياة المهنية.
7. التحدث مع الأصدقاء والعائلة.
أصدقائك وعائلتك هم أكبر المؤيدين لك. حتى إذا كنت تقضي يومًا مرهقًا ومشغولًا جدًا ، فاحمل الهاتف لبضع دقائق فقط ليقول مرحبًا لأمك أو أفضل أصدقائك ، وتحدث فقط عن الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتهم. وسوف تبقي علاقتكم سميكة و مليئة بالحب.
8. استيقظ ببطء.
ليس من غير المعتاد بالنسبة لي الرد على 10 إلى 15 رسالة بريد إلكتروني قبل الخروج من السرير في الصباح. لكن بدء يوم عطلة مثل هذا كثيرا ما يضع نغمة سلبية لهذا اليوم ، ويمكن أن تنتظر معظم القضايا بصدق. أتعلم أنني أكثر سعادة عندما يستغرق الأمر من 30 إلى 45 دقيقة للاستيقاظ ببطء والاستحمام قبل التحقق من البريد الإلكتروني.
9. قراءة شيء خيالي.
جدد عقلك بأخذ استراحة بعد الظهر من سير عملك والهرب إلى عالم آخر. قراءة القصص الخيالية تحفز الجانب الأيمن من عقلك ، مما يشعل الفكر الإبداعي. يمكن لهذا التحفيز أن يجعل يومك أكثر سلاسة عن طريق التفكير بطريقة مختلفة ، وحل المشكلات بطرق مجردة ، والأهم من ذلك ، تجديد روحك.
ذات صلة: 4 عادات صحية تعرفها بالفعل ولكنك لا تفعلها
10. هل اليوغا.
لقد كنت دائما شخص نشط للغاية. لقد لعبت كرة الماء ، سبحت ، مارست كل أنواع الرياضة . ولكن في السنوات القليلة الماضية بدأت في ممارسة اليوغا بضعة أيام في الأسبوع ، وقد غيرت حياتي. إنه المكان الوحيد الذي يتم فيه إيقاف تشغيل هاتفي تمامًا ويركز ذهني على نفسي فقط - لا عملاء أو موظفين أو مشاريع. إنها أسهل طريقة لإعادة ضبط عقلك وجسمك في غضون 60 دقيقة.
11. الاستماع إلى بودكاست.
أجد أن أحد أفضل الممارسات للحصول على الهواء النقي وتحفيز عقلي هو مجرد المشي والاستماع إلى "تدوين صوتي" باستخدام تطبيق البودكاست الذي أصبح الآن قياسيًا على iPhone. تفضل لنفسك واستمع إلى شيء غير متعلق بالأعمال. للحصول على القليل من الصحة أو الذهن .
12. ضع نفسك في الجدولك الزمني .
عندما تضع نفسك في جدولك ، فلن يكون لديك اجتماعات ومواعيد تمنعك من الاعتناء بنفسك. أفضل أن أضع نفسي كأول موعد لي في هذا اليوم لأتأكد من أنني لن أتعامل مع اليوم وأقرر أن أتخطى الأمور المهمة التي تبقيني متوقفا ، مثل التمرين والتأمل.
13. خصص وقتًا للعب.
قبل أن أصبح أباً ، كنت سأقدم إجابة مثل العديد من الآخرين: التمرين ، والتأمل ، واليوغا ، وما إلى ذلك. هذه كلها طرق استثنائية لتغذية نفسك. بعد أن أصبحت أبًا ، فإن أعظم فرح أستطيع تجربته هو اللعب مع أطفالي. يشبه ذلك التنفس العميق المنعش من هواء البحر بعد التمرين الصعب ، ولكن أفضل.
آمل أن يساعدك هذا المقال . إذا أعجبك هذا المقال فقم بالتعليق أدناه وأعلمنا برأيك وأيضًا اشترك في مدونتنا..
إن كتابة مقالات مفيدة وملهمة وتقديمها إليكم هو ما نحب القيام به. للحصول على أي استفسار آخر بخصوص هذه المقالة أو عن أي مساعدة في التعيين عبر الإنترنت ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على المعرف الوارد على موقعنا أو علي "إتصل بنا" ستجدها في الأعلي . نحن سعداء بمساعدتك . شكرا لقرائتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق