.png)
3 استراتيجيات للحد من الإجهاد في الأكل
 |
| 3 استراتيجيات للحد من الإجهاد في الأكل |
3 استراتيجيات للحد من الإجهاد في الأكل
بغض النظر عن مدى تحمسك لتناول الطعام بشكل جيد ، فقد تجد نفسك تبحث عن العزاء من الطعام. قالت صديقي كريستين إن مزيجًا من ضغط العمل وعلاقة صعبة معه دفعها مؤخرًا إلى تناول الأطعمة السكرية واكتساب 13 رطلاً في شهرين. وقالت صديقة أخرى ، بوني جين ، إنها اعتادت الوصول إلى البطاطس المقلية أو الآيس كريم لتهدئة المشاعر غير المريحة بعد يوم مجهول أو سلبي.
على الرغم من أن الاستخدام المتقطع للطعام للتغلب على التوتر لن يدمر نظامًا غذائيًا متوازنًا ، إلا أن تناول الكثير من الأطعمة في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مزاجك السلبي ، مما يساهم في زيادة الوزن غير الصحية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وغير ذلك من الأنظمة الغذائية الظروف ذات الصلة.
المتصله: حنين السكر؟ جرب هذه البدائل بدلاً من ذلك
فيما يلي ثلاث نصائح لمساعدتك في تناول الإجهاد.
1. انس ما قيل لك.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ليست هي العدو. في الواقع ، فهي توفر الجلوكوز ، المصدر الرئيسي للطاقة لعقلك وعضلاتك. كما أنها تساعد الجسم على إنشاء السيروتونين المعززة للحالة المزاجية. لكن الكثير من الناس يخفضون أو يقطعون الكربوهيدرات. عدد قليل جدًا في نظامك الغذائي يمكن أن يتسبب في تحطيم جسمك للبروتين في الأطعمة وفي عضلاتك لإنتاج الجلوكوز. هذا يمكن أن يسبب التعب والتهيج وتفاقم التوتر. إنه مثالي للحصول على حوالي نصف السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات.
2. قراءة غرامة المطبوعة.
إن التسوق للحصول على خيارات غنية بالمغذيات مع تجنب الأطعمة التي تميل إلى الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤهلك للنجاح في المنزل وفي العمل. عند شراء الفواكه والخضروات ، اختر معظم الخيارات الطازجة. إذا لم تتمكن من شراء الخيارات الطازجة فقط ، فابحث عن المنتجات المعلبة أو المجففة أو المجمدة المصنوعة من سكر أو دهون قليلة أو معدومة. عند شراء الحبوب ، اختر الحبوب الكاملة في الغالب ، مثل الفشار والبسكويت والحبوب الكاملة والخبز والحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة مثل رقائق البطاطا والملح والخبز الأبيض.ذات الصلة: 7 سوبرفوودس تحتاج إلى حياة أطول وأكثر صحة
في عبوات الطعام ، ابحث عن ختم "100 بالمائة من الحبوب الكاملة" أو حبة كاملة مدرجة أولاً في قائمة المكونات. أيضا ، ابحث عن 3 غرامات على الأقل من الألياف لكل 100 سعرة حرارية. صمم حزم الوجبات الخفيفة الخاصة بك والتي تحتوي على 200 سعرة حرارية من خلال الجمع بين المكسرات والفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة الداكنة كبديل مريح للطعام وآلة البيع. احتفظ بهذه الحلوى وبعض الحلوى الصلبة في متناول يديك عندما تضرب الرغبة الشديدة في الضغط.
3. ننسى الطعام.
بدلاً من البحث عن الراحة في الطعام ، قم بإنشاء قائمة بالطرق غير الغذائية المحددة لتهدئة التوتر. يمكنك أن تشمل السير على الأقدام أو ركوب الدراجة أو القفز على الحبل أو القفز على الرافعات أو القرفصاء أو الجرش أو المشي لأعلى ولأسفل الممرات أو الدرج أو أخذ بعض الأنفاس أو التأمل العميق. هل هم في الهواء الطلق لزيادة فيتامين دأضف غفوة قصيرة إلى قائمتك ، خاصة إذا كنت تبخل على النوم. الحصول بشكل روتيني على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة يمكن أن يعيث فسادًا مع هرمونات التوتر والشهية ويزيد من خطر الاكتئاب وزيادة الوزن. يمكن أن يساعدك أيضًا وجود بعض الألعاب المتوفرة للعب ، مثل لعبة تململ الدوار أو كرة الإجهاد. اجعل قائمتك في متناول الجميع وقرصها كثيرًا.
ذات الصلة: الغذاء ، والنوم ، وممارسة: لماذا أنت بحاجة ماسة كل 3 لتكون ناجحة
آمل أن يساعدك هذا المقال . إذا أعجبك هذا المقال فقم بالتعليق أدناه وأعلمنا برأيك وأيضًا اشترك في مدونتنا..
إن كتابة مقالات مفيدة وملهمة وتقديمها إليكم هو ما نحب القيام به. للحصول على أي استفسار آخر بخصوص هذه المقالة أو عن أي مساعدة في التعيين عبر الإنترنت ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على المعرف الوارد على موقعنا أو علي "إتصل بنا" ستجدها في الأعلي . نحن سعداء بمساعدتك . شكرا لقرائتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق