.png)
5 خطوات لعائلة صحية
 |
| 5 خطوات لعائلة صحية |
5 خطوات لعائلة صحية
لحم رغيف أمي ليس فقط كما كان عليه الحال. وبالطبع ، فإننا نعني أنه على عكس العشاء العائلي الذي رأيناه ذات مرة على مطعم والتونز - أو حتى عائلة سمبسون ، في هذه الحالة - أصبح من الصعب أكثر فأكثر أن يكون الجميع على الطاولة لتناول وجبة جيدة.
ذات صلة: 4 نصائح لإعادة عشاء الأسرة
مع العلم أن المكونات الموجودة في اللحم التقليدي "Ma" Walton أصبحت أكثر صعوبة في العثور على حالتها الطبيعية ، بدلاً من تعبئتها بالهرمونات والمواد المضافة. التحدي الأكبر الذي نراه للعائلات هو أن الجميع مستمرون في التنقل ، مما يعني عددًا أقل من المناسبات من أجل العمل الجماعي حول شيء مفيد لك.
لكن لدينا بعض الأفكار (بالإضافة إلى وصفة أدناه) لإعادة غرس الصحة لجميع أفراد الأسرة.
1. تناول الطعام معًا (في المنزل) كلما كان ذلك ممكنًا.
في هذه الحقبة من ألعاب كرة القدم ، وحفلات موسيقية للرقص ، وأبي يعمل متأخراً وتحتاج أمي إلى وضع باور بوينت من أجل غد كبير للمستثمرين ، من السهل الوقوع في الفخ: تناول الطعام بسرعة ، وتناول الطعام أمام التلفزيون ، وتناول الوجبات السريعة. خطأ كبير. من بين كل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأثير على صحة عائلتك ، ربما يكون الأهم هو جعل تناول الطعام للعائلة أولوية. تشير الأبحاث إلى أن تناول الأسرة معًا أكثر من مرتين أسبوعيًا يمكن أن يؤثر إيجابًا على خصر الطفل ، وسلوك الأكل ، والنمو النفسي العام.
2. أكل أكثر في وقت مبكر ، في وقت لاحق أقل.
تتطلع أجسادنا إلى الحصول على مزيد من السعرات الحرارية في نهاية اليوم وأقل في الصباح ، وهي فترة توقف منذ وقت كان فيه إمداد البشر بالأغذية في وقت مبكر غير موثوق فيه وكان تخزين الطاقة ميزة. لكن لهذا النمط اليوم آثار سلبية على صحتنا. لقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر الآن أن تناول الطعام خارج المزامنة مع الساعة يرتبط بزيادة الوزن والمرض المزمن والشيخوخة المبكرة. إذا كنت تستطيع التأرجح ، فجرّب وجبة الإفطار الوجبة الأكبر للعائلة في اليوم وتناول العشاء.
3. ابدأ التشغيل مبكراً.
من الحقائق الأساسية التي سيتعرف عليها أي والدين: يفضل الأطفال الأطعمة المألوفة لديهم. لذا في أسرع وقت ممكن (وليس هناك وقت أفضل من الآن) ، تجنبي إعطائهم السكر المضاف والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، والسعي للحصول على الحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة. الأكل الصحي عند الأطفال يجعلنا أكثر عرضة للأكل بصحة جيدة في مرحلة البلوغ.
ذات صلة: 6 وجبات صحية مطبوخة في المنزل يجب أن تحاول
4. واحصل على المساعدة.
اختر وجبة صحية واحدة يمكن لأطفالك مساعدتها. حدد يومًا لطهي طفل واحد كل أسبوع. دع الأطفال يختارون ما يصنعونه - طالما أنه يتلاءم مع الإرشادات الغذائية. التفكير في ما هو صحي سيجعلهم يفكرون في الحقائق الغذائية ولكن لا تزال تسمح حرية الإبداع والتجربة.
5. إزالة التوتر معا.
يمكنك كسر الحلقة المفرغة للتوتر من خلال استجابة مثمرة لأي نوع من الأحداث المجهدة: مجرد التنفس بعمق. عندما تكون التوترات عالية في منزلك ، اطلب من وحدة الأسرة بأكملها الانضمام إلى بعض الأنفاس العميقة لتهدئة الأعصاب. ستجد قريبًا أن الجميع سيصبحون أكثر سعادة وصحة.نأمل أن تعتمد كل هذه النصائح الخمسة - فهي سهلة وستوفر لك ولليالي أيام و ليال صحية. والمزيد من الطاقة. نحن نعد.
ذات الصلة: 3 استراتيجيات للحد من الإجهاد في الأكل
إنها ليلة البيتزا
الدكاترة. يشارك Roizen و Oz مفضل صحي مطبوخ في المنزل.محملة القمح الكامل بيتزا
 |
| 5 خطوات لعائلة صحية |
مكونات
- رذاذ زيت الطهي
- 1 رطل يقطع الخضار الطازجة مثل الهليون والبروكلي والقرنبيط والفطر والفلفل الحلو والبصل والكوسة.
- 2 فص ثوم مفروم
- 1 كوب صلصة بيتزا
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- ملعقتان كبيرتان من الطماطم المجففة
- واحد 12 بوصة أو 10 أونصة أعدت قشرة بيتزا القمح الكامل رقيقة
- نصف كوب من الجبنة الموزاريلا المقطعة ناعماً
الاتجاهات
- يسخن الفرن إلى 425 درجة.
- تسخين مقلاة نونستيك كبيرة على نار متوسطة عالية حتى الساخنة. معطف مع رذاذ الطبخ.
- أضف الخضار والثوم. مقلي من 3 إلى 5 دقائق ، أو حتى تصبح الخضار هشّة.
- الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل. يُمزج بين صلصة البيتزا ومذاق الزيتون والطماطم المجففة. تنتشر قشرة البيتزا. قمة مع الخضار المطبوخة والجبن.
- تُخبز البيتزا مباشرةً على رف الفرن من 10 إلى 15 دقيقة ، أو حتى تصبح القشرة ذهبية اللون البني وتذوب الجبنة. قطع البيتزا إلى ثمانية أسافين.
آمل أن يساعدك هذا المقال . إذا أعجبك هذا المقال فقم بالتعليق أدناه وأعلمنا برأيك وأيضًا اشترك في مدونتنا..
إن كتابة مقالات مفيدة وملهمة وتقديمها إليكم هو ما نحب القيام به. للحصول على أي استفسار آخر بخصوص هذه المقالة أو عن أي مساعدة في التعيين عبر الإنترنت ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على المعرف الوارد على موقعنا أو علي "إتصل بنا" ستجدها في الأعلي . نحن سعداء بمساعدتك . شكرا لقرائتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق