كيفية تحسين صحتك العقلية: 9 مفاتيح لرفاهك
 |
| كيفية تحسين صحتك العقلية 9 مفاتيح لرفاهك |
كيفية تحسين صحتك العقلية: 9 مفاتيح لرفاهك
في السنوات القليلة الماضية ، انتشرت مقالات عن القلق والاكتئاب ومجموعة من حالات الصحة العقلية الأخرى في شبكة الإنترنت - وهي أشياء كانت قبل عقود من الزمن يخشى الكثير من الناس التحدث عنها. كانوا يخشون أن يؤدي ذلك إلى جعلهم يبدون ضعيفين أو معيبين أو مضطربين. ولكن الآن ، أدت موجة من الانفتاح والصدق إلى المزيد والمزيد من الناس للحديث عن صحتهم العقلية والقضايا التي قد يواجهونها.
قد تتساءل ، ولكن ما هي بالضبط الصحة العقلية؟ لقد سمعت عن أشياء مثل القلق والاكتئاب ، وكنت معتادًا إلى حد ما على الآثار السلبية التي يمكن أن يحدثها الإجهاد على الجسم. لكنك لا تعرف الفروق الدقيقة في هذه الأشياء ، ولماذا يعد الاهتمام بصحتنا العقلية جزءًا مهمًا للغاية من حياة سعيدة وصحية وجيدة الدور.
لقد جئت إلى المكان المناسب. سيغطي هذا الدليل ماهية الصحة العقلية والسبب في أهميتها ، مع استكشاف الخطوات الملموسة التي يمكنك اتخاذها لتحسين حياتك اليوم. تابع القراءة لتبدأ.
ما هي الصحة العقلية؟
تشير الصحة العقلية إلى حالة رفاهنا العاطفي والنفسي والاجتماعي. هناك طريقة بسيطة للتفكير في الأمر على هذا النحو: تؤثر صحتنا العقلية على ما نشعر به ونفكر فيه ، وكذلك كيفية تصرفنا في مواقف معينة.
عندما يفكر الناس في الصحة العقلية ، فإنهم يفكرون في كثير من الأحيان في الحالات التي قد يعاني منها شخص ما - أشياء مثل الاضطراب الثنائي القطب أو القلق أو الشعور بالوحدة. لكن كونك بصحة عقلية جيدة لا يعني أنك تعيش بدون حالة قابلة للتشخيص. هذا يعني أيضًا أنك قادر على المناورة للحياة اليومية (ومشكلاتها المحتملة وحواجز الطرق) بنعمة وسهولة.
أحد التعاريف الأكثر شمولاً وتأثيراً تأتي من منظمة الصحة العالمية (WHO): "يتم تعريف الصحة العقلية على أنها حالة من الرفاهية يدرك فيها كل فرد إمكاناته ، ويمكنه التغلب على ضغوط الحياة الطبيعية ، يمكن أن تعمل بطريقة مثمرة ومثمرة ، وقادرة على المساهمة في مجتمعها. "
لقد كان الاهتمام برفاهيتنا العاطفية أمرًا مهمًا دائمًا ، لكنه أصبح ضروريًا الآن أكثر من أي وقت مضى. الجيل Z ، الذي يضم مراهقين وصغار البالغين المولودين بين منتصف التسعينيات ومنتصف الألفية ، هو الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض العقلية من جميع الأجيال ، وذلك وفقًا لاستطلاع أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي عام 2018. أفاد سبعة وعشرون في المائة من جيل زيرز أنهم مصابون بصحة عقلية عادلة أو سيئة ، مقارنة بنسبة 15 في المائة من جيل الألفية و 13 في المائة من جيل إكسيرز و 7 في المائة من مواليد الأطفال و 5 في المائة من كبار السن.
على الرغم من أن هذه الأرقام مذهلة إلى حد ما ، إلا أن هناك ضوءًا في نهاية النفق: فالجيل الذي يكافح أكثر ، وهو جين زد ، هو أيضًا الأكثر طلبًا للحصول على دعم احترافي لقضايا الصحة العقلية الخاصة بهم ، وفقًا للدراسة.
لماذا تهمنا الصحة العقلية؟
تأثير الأمراض الجسدية والأمراض - مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري - على صحة الفرد واضح. نحن نبذل كل ما في وسعنا لتحسين الأمراض الجسدية من خلال أشياء مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية وزيارات الطبيب.
ولكن لسوء الحظ ، ترك الكثير منا صحتنا العقلية تتراجع. لا نفكر في الأمر على نفس مستوى أهمية صحتنا الجسدية. ولكن الحقيقة هي أنها مهمة ، إن لم تكن أكثر ، مهمة.
خذ هذا المثال. دعنا نقول أنك قبل مرض السكري. تتخذ كل خطوة ممكنة لمنع الإصابة بمرض السكري من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. في النهاية تنخفض نسبة السكر في دمك إلى مستوى مقبول حتى لا تعود مصابًا بمرض السكري.
دعنا نقول إنك أيضًا شخص مضغوط للغاية يعمل 60 ساعة في الأسبوع ، مما يترك القليل من الوقت للتعارف أو الهوايات. قد تفكر ، إنه مجرد وقت مزدحم في حياتي. سوف الإجهاد تبدد في نهاية المطاف. لكن يمكن أن تقلل من شأن تأثير الإجهاد على جسمك. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي الإجهاد السيئ إلى كل شيء من الصداع النصفي والإفراط في الأكل والتعب واضطراب في المعدة إلى تعاطي الكحول والتهيج والاكتئاب - ناهيك عن مرض السكري.
يجب أن يوضح هذا المثال مدى أهمية الاهتمام بصحتنا العقلية بقدر أهمية العناية بصحتنا البدنية. تؤثر صحتنا العقلية على حالتنا اليومية ، وعدم إدارتها يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الطبية ذات الصلة.
تؤثر صحتك العقلية على كل عنصر من عناصر حياتك ، من أدائك في العمل إلى علاقاتك مع أفراد عائلتك وأصدقائك الآخرين. يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على النوم ، وكذلك على أشياء أقل واقعية ، مثل احتمال تعرضك للمخاطر ، ودفع نفسك عقليًا ، والشعور بمشاعر مثل الامتنان والسعادة والوفاء.
قد لا تعرف ما إذا كنت تواجه أعراضًا مرتبطة بحالة صحية عقلية ، حيث يمكن المناورة للحياة اليومية دون حتى إدراك أنك تكافح. فيما يلي بعض علامات التحذير المبكر التي قد تكافح ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة (HHS):
- الأكل كثيرا أو القليل جدا
- النوم أكثر من اللازم أو القليل جدًا
- نقص الطاقة
- تقلب المزاج
- القتال مع أحبائهم
- الشعور بالارتباك أو النسيان أو الغضب أو الغضب
حالات الصحة العقلية الشائعة
عندما يفكر الناس في الصحة العقلية ، قد يفكرون في اضطرابات مثل الاضطراب الثنائي القطب والفصام. على الرغم من أن هذه الحالات خطيرة تتطلب العلاج ، إلا أنها ليست الأكثر شيوعًا في مجال الصحة العقلية. لا يؤثر الاضطراب الثنائي القطب إلا على حوالي 2.6٪ من الأمريكيين ، كما يصيب مرض انفصام الشخصية 1٪ فقط ، بينما تؤثر أمراض الاكتئاب على حوالي 10٪ من الأمريكيين وتؤثر اضطرابات القلق على حوالي 20٪.
نظرًا لانتشار القلق والاكتئاب في الولايات المتحدة ، من المهم أن نتعلم علامات وأعراض كل منهما. أدناه ، ألقينا نظرة على أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا التي يواجهها الناس اليوم.
القلق
من الطبيعي أن تشعر بوخز من التوتر أو القلق كل حين. بعد كل شيء ، بعض القلق هو جزء ضروري من الحياة - منذ آلاف السنين ، احتاج أجدادنا إلى القلق كوسيلة لاكتشاف التهديدات.
إذا كنت متوتراً قبل تقديم عرض تقديمي في العمل أو بطانة مضغوطة لأول مرة ، فمن المحتمل أن تواجه جرعة طبيعية وصحية من القلق. إذا كان قلقك موجودًا ويستهلك جميعًا ، فقد يكون ذلك مشكلة.
يقدم المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) هذا التوجيه لتحديد متى أصبح القلق مشكلة: "بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب القلق ، لا يزول القلق وقد يزداد سوءًا بمرور الوقت. يمكن أن تتداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية ، مثل الأداء الوظيفي ، والعمل المدرسي ، والعلاقات ".
الظروف المختلفة التي تندرج تحت مظلة القلق الأكبر - بما في ذلك أشياء مثل اضطراب القلق العام (GAD) ، والرهاب ، والقلق الاجتماعي ونوبات الهلع - تؤثر على ما يقرب من واحد من كل خمسة بالغين في الولايات المتحدة GAD هي واحدة من أكثر حالات القلق انتشارًا ، والتي تؤثر على أقل من 3 ٪ من البالغين. (إنه أكثر شيوعًا بين النساء أكثر من الرجال.)
وفقًا لـ NIMH ، إذا كنت تعاني من قلق أو قلق مفرط في معظم الأيام لأكثر من ستة أشهر ، فقد تواجه GAD. يمكن أن تكون هذه المخاوف حول أي شيء من عملك والعلاقات الخاصة بك إلى صحتك البدنية. قد يكون لديك GAD إذا كنت تشعر على حافة الهاوية في كثير من الأحيان ، أو لديك صعوبة في التركيز أو تجد صعوبة في النوم المريح.
كآبة
كإنسان ، فإن مجموعة المشاعر التي نشعر بها تدير السلسلة. بناءً على ما يجري في حياتنا ، فقد نشعر بالسعادة والفرح في يوم من الأيام ، ولكننا نشعر بالحزن أو الغضب في اليوم التالي.
العواطف مثل الحزن والغضب والخوف هي جزء طبيعي من حياة الإنسان. ولكن عندما تصبح هذه المشاعر قوية ومستمرة ، يمكن أن تكون علامة على الاكتئاب السريري أو اضطراب اكتئابي آخر.
يُعرَّف الاكتئاب السريري بأنه يعاني من بعض الأعراض التالية في معظم الأيام (لمعظم اليوم) لمدة أسبوعين على الأقل ، وفقًا لـ NIMH: استمرار الحزن أو الشعور "الفارغ" ، اليأس ، التهيج ، الشعور بالذنب ، التعب وفقدان الوزن أو الزيادة ، والتغيرات في الشهية ، وفقدان الاهتمام في الهوايات أو الأشياء التي كنت تحبها.
بالإضافة إلى الاكتئاب السريري ، تشمل الحالات الأخرى التي تندرج تحت مظلة اضطرابات الاكتئاب الاكتئاب التالي للوضع والاضطراب العاطفي الموسمي (حزين).
حالات الصحة العقلية الأخرى
بالإضافة إلى القلق والاكتئاب والظروف المرتبطة بها ، هناك أنواع أخرى مختلفة من الأمراض العقلية. يمكن أن يصاب الأشخاص أيضًا باضطرابات الشخصية (مثل اضطراب الشخصية الحدية واضطراب الشخصية النرجسية) واضطرابات الأكل (مثل فقدان الشهية والشره المرضي) واضطرابات نفسية (مثل انفصام الشخصية) واضطراب ما بعد الصدمة وتعاطي المخدرات.
ماذا عن الإجهاد؟
الجميع يشعر بالقلق ، سواء كان ذلك يثير القلق قبل شراء سيارة أو فراشات في المعدة قبل الموعد الأول. من المحتمل أن يعاني الجميع أيضًا من أشكال الاكتئاب في مرحلة ما ، مثل فقدان أحد أفراد أسرته.
وبالمثل ، يعاني معظمنا من التوتر في مرحلة ما من حياتنا. الإجهاد جزء من الإنسان. يمكن أن يتجلى ذلك في شكل ضغوط مرتبطة بالعمل ، أو ضغوط مالية ، أو ضغوط مرتبطة بحدث كبير في الحياة (مثل الطلاق أو المرض) ، أو ضغوط عامة تتعلق بمهام ومسؤوليات الفرد اليومية.
بعض الضغوط على ما يرام ، ويمكن أن تكون عنصرا حاسما في الحفاظ على دوافعنا وعلى المسار الصحيح نحو تحقيق أهدافنا. ولكن الكثير من التوتر ، أو الضغط الذي تتم إدارته بشكل سيء على مدار فترة زمنية طويلة ، يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتنا الاجتماعية والعاطفية والجسدية.
الإجهاد يمكن أن تظهر بطرق لا تعد ولا تحصى ، وفقا ل NIMH. سيواجه بعض الأشخاص أعراضًا جسدية ، مثل الصداع وآلام المعدة ، بينما يعاني الآخرون من أعراض عاطفية أكثر ، مثل الغضب والتهيج.
يمكن أن يكون للإجهاد الذي تتم إدارته بشكل سيء على مدى فترة طويلة تأثير خطير على صحتنا. يلاحظ NIMH أن الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد المزمن يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهابات فيروسية (مثل الأنفلونزا ونزلات البرد). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن غير المُدار إلى أشياء مثل الاكتئاب والقلق وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
إذا كنت تشعر أنك مضغوط أكثر مما يجب ، فلا تخف من التراجع وإعادة تقييم أولوياتك. يمكنك تقليص العمل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة الإجهاد بشكل أفضل (مثل التمارين الرياضية والنوم والتأمل)؟ هل رؤية المعالج شيء يجب أن تفكر فيه في هذه المرحلة من حياتك؟
لا تكتفي بالتوتر في الوضع الراهن. يركز مجتمعنا بشكل متزايد على العمل بجد ، والسعي لتحقيق الأفضل والهدف من أجل تحقيق أهداف تبدو غير قابلة للتحقيق. ولكن إذا كان القيام بأي من هذه الأشياء يعرض صحتك العقلية أو البدنية للخطر ، فلن يستحق ذلك.
الصحة العقلية بالأرقام
إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية ، فقد تشعر بالوحدة. لم يعالج أي شخص في دائرتك الاجتماعية الداخلية هذه المشكلة ، على الأقل حسب معرفتك. هل من خطب في؟ قد تفكر. لماذا لا أستطيع أن أكون طبيعيًا؟
إذا كانت مثل هذه الأفكار تنفجر في عقلك ، فتذكر: مثل هذه الظروف شائعة إلى حد ما ، ولحسن الحظ ، من السهل التعامل مع الكثير منها. فيما يلي عدد قليل من الإحصاءات التوضيحية المتعلقة بالصحة العقلية في أمريكا:
1 في 5: هذا هو عدد الأميركيين الذين يعانون من مشكلة الصحة العقلية كل عام.
9.8 مليون: هذا هو عدد البالغين الأمريكيين الذين يعانون من اضطراب خطير في الصحة العقلية. وهذا يترجم إلى واحد من كل 25 شخصًا بالغًا تقريبًا.
6.9٪: هذا هو عدد البالغين المصابين بالاكتئاب الشديد في الولايات المتحدة.
18.1 ٪: هذا هو عدد البالغين الذين يعانون من اضطرابات القلق في الولايات المتحدة.
رقم 1: في جميع أنحاء العالم ، والاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة.
2 إلى 1: النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد مثل الرجال.
فيما يلي نتائج الدراسة الاستقصائية السنوية للإجهاد في أمريكا التي أجرتها الجمعية البرلمانية الآسيوية:
74٪: عدد البالغين الذين قالوا إن لديهم أعراض جسدية أو عاطفية بسبب الإجهاد في الشهر السابق.
91 ٪: عدد Gen Zers (الذين تتراوح أعمارهم بين 15 إلى 21) الذين قالوا إن لديهم أعراض جسدية أو عاطفية بسبب الإجهاد في الشهر السابق.
1 في 5: عدد البالغين الذين لا يشعرون كما لو أنهم يفعلون ما يكفي لإدارة الإجهاد.
64٪: عدد البالغين الذين يشعرون بالتوتر بسبب العمل.
63٪: عدد البالغين الذين يشعرون بالتوتر بسبب مخاوف صحية.
64٪: عدد البالغين الذين يشعرون بالتوتر بسبب المال.
48٪: عدد البالغين الذين يشعرون بالتوتر نتيجة لحالة الاقتصاد.
9 طرق لتحسين صحتك العقلية
حتى لو لم يكن لديك حالة تشخيصية مثل القلق أو الاكتئاب ، فمن الضروري إعطاء الأولوية لرفاهيتك العاطفية. قد تكون هناك أشياء مهمة تركتها على جانب الطريق ، والعودة إلى المسار الصحيح يمكن أن تعني الفرق بين مجرد الدخول والازدهار.
ستجد أدناه معلومات مفصلة عن تسع طرق يمكنك من خلالها تحسين صحتك العقلية.
1. الحفاظ على علاقات صحية ومزدهرة.
الوحدة هي وباء في الولايات المتحدة الآن. أكثر الناس من أي وقت مضى يشعرون بالعزلة ، وفي المقابل يشعرون بالقلق والاكتئاب. يمكن أن يكون للوحدة تأثير مذهل على صحة الفرد العقلية والعاطفية ، وكذلك على الصحة البدنية - اكتشفت إحدى الدراسات أن الشعور بالوحدة كان له نفس التأثير على عمر الفرد مثل السمنة والتدخين. ووجدت الدراسة أن الشعور بالوحدة أدى إلى تقصير حياة الشخص لمدة 15 عامًا.
أحد أفضل الطرق لحماية صحتك العقلية هو إعطاء الأولوية لعلاقاتك. إن وجود روابط قوية بين الأشخاص يفيدنا بطرق لا حصر لها: فهو يساعدنا على الشعور بأننا جزء من مجتمع ، ويعطي معنى حياتنا ، ويجعلنا نشعر بالقبول ويعزز أن لدينا أشخاصًا يمكننا الاعتماد عليهم خلال أوقات الشدائد.
من المهم أن تتذكر أن طلب المساعدة من أفراد الأسرة أو الأصدقاء إذا كنت تكافح ليس علامة ضعف ، بل قوة. يجب ألا يكون هناك أي خجل أو إحراج في طلب المساعدة. بعد كل شيء ، يمكن أن يساعدك الانفتاح والصدق مع أحبائك على بدء عملية الشفاء.
2. ممارسة.
لا يمكن التأكيد بشكل كاف على تأثير التمرين على الصحة العقلية. سواء كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو الإجهاد أو أي حالة أخرى ، يجب أن تلعب التمارين دورًا مهمًا في حياتك. يمكن للتمرين أن يحسن نومك ، ويجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء ويزيد من إنتاج جسمك للإندورفين (الذي يشار إليه غالبًا باسم الهرمونات التي تشعر بالرضا) ، والتي يمكن أن تحسن مزاجك.
هناك طرق لا حصر لها يمكنك جني فوائد التمرين. لست مضطرًا إلى القيام بتمارين فاصلة عالية الكثافة أو غزل مكثف لجني فوائد التمرين. في الواقع ، 30 دقيقة فقط من المشي كل يوم يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتقلل من التوتر ، وفقًا لـ NIMH. علاوة على ذلك ، يمكن لخمسة دقائق فقط - طول أغنية واحدة - من التمارين الرياضية ، أو أمراض القلب ، أن تخفف من القلق ، وفقاً لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA).
بالنسبة للبالغين الأصحاء ، فإن مقدار التمرين الموصى به هو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل (مثل ركوب الدراجات أو المشي) و 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الأكثر نشاطًا ، مثل الجري ، وفقًا لـ HHS.
3. تحدي نفسك.
أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها في الحياة هو الركود والرضا. إذا التزمت بالوضع الراهن ، فلن تستمتع بأحد أفضل الأشياء في الحياة ، وهو الشعور الرائع الذي تشعر به من وضع الأهداف وتحقيقها.
حتى لو كنت تعتقد أنك في مكان جيد في الحياة وأن معظم أهدافك قد تحققت ، فهناك دائمًا مجالات للنمو. لا ينبغي التغاضي عن أهمية وجود أهداف للعمل من أجلها. بعد كل شيء ، وجود هدف في حياة الفرد هو عنصر حاسم في سعادتنا الشاملة ورضا الحياة.
نلقي نظرة على حياتك وإيجاد مجال للنمو. ربما ترغب في الحصول على شكل بدني أفضل أو توفير المزيد من المال للتقاعد أو نشر كتاب أو السفر إلى 10 دول أو إنجاب أطفال أو تعلم مهارة جديدة. كل ما تحدده هو هدفك ، اكتبه. بعد ذلك ، ألقِ نظرة على دليل الخطوات الخمسية للمساهم في برنامج نجاح ، مارغي واريل لتحديد الأهداف وتحقيقها.
4. ممارسة الامتنان.
إذا شعرت يومًا بالقلق المفرط أو بالتوتر أو الاكتئاب ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بهجمات الأفكار السلبية التي لا تنتهي أبدًا. إحدى الطرق الرائعة لمكافحة التفكير السلبي هي ممارسة الامتنان.
هناك طرق لا حصر لها لممارسة الامتنان كل يوم. طريقة واحدة بسيطة وفعالة عن طريق اليومية كل صباح أو مساء. اقض 10 أو 15 دقيقة في دفتر اليومية عن الأشياء التي تشكرها ، صغيرها وكبيرها. نسعى جاهدين للإدراج في أي مكان من ثلاثة إلى 10 أشياء. استكشف الأشياء ذات الصور الكبيرة التي تشعر بالامتنان لها ، مثل صحتك أو عائلتك ، وكذلك الأشياء الصغيرة اليومية التي تشكر عليها ، مثل الطقس اللطيف أو المجاملة التي قدمها لك زميلك في العمل بشأن ملابسك.
5. تحقق مع نفسك.
قد تكون قلقًا أو مكتئبًا أو مضغوطًا للغاية ولا تدرك ذلك. حاول أن تكون متناسقًا مع جسمك وعقلك ، ولاحظ الأعراض التي قد تكون مزعجة. للتحقق من صحتك العقلية ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل ما زلت مهتمًا بكل ما اعتدت عليه؟
- هل أشعر بالغضب أو الغضب أو أكثر من المعتاد؟
- هل أشرب الخمر أكثر من المعتاد؟
- هل تراجعت جودة أو كمية نومي؟
- هل تغيرت شهيتي؟ ماذا عن وزني؟
- هل لدي طاقة أقل من المعتاد؟
- هل علق أحبائي على أي تغييرات في مزاجي أو سلوكي؟
6. تعرف على التأمل الذهن.
ربما قرأت عن فوائد التأمل ، لكن ليس لديك وقت للتأمل أو لا تعتقد أنه مناسب لك. أدخل التأمل الذهن.
الذهن هو شكل من أشكال التأمل الذي يسمح لك بالتركيز على (وحتى التحكم ، في بعض الحالات) أفكارك. يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. الهدف من التأمل الذهن هو أن تكون أكثر حضوراً بدلاً من الحديث عن الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
فوائد اليقظه بعيدة المدى: يمكن أن تقلل من التوتر ، وتحسن علاقاتك ، وتعزز من تركيزك والذاكرة ، وتساعدك على الشعور براحة أكبر.
ولكن كيف يعمل بالضبط؟ يمكن ممارسة اليقظة من خلال التنفس العميق والمركّز. كما يمكن تحقيق ذلك من خلال الذهاب في نزهة منفردة في الطبيعة أو ممارسة اليوغا. أحد الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها ممارسة اليقظة ، وفقًا لمساهم نجاح ، ترافيس برادبيري ، عن طريق تكرار رسالة قصيرة ومُثيرة عن نفسك. فكر في شيء مناسب لك (مثل: "أنا لست قلقي" أو "أنا قوي" أو "أنا مستوفٍ") وأعده لنفسك.
تهدف إلى ممارسة التأمل الذهن مرة واحدة (أو مرتين!) كل يوم لمدة 20 دقيقة.
7. إعطاء الأولوية للنوم.
إذا كنت مشغولاً بأشياء مثل العمل أو تربية الأطفال الصغار ، فقد تواجه صعوبة في النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. لكن القيام بذلك أمر حتمي. بعد كل شيء ، الحرمان من النوم لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشاكل العاطفية والنفسية. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أبلغوا عن الأرق كانوا أكثر عرضة بأربعة أضعاف للإصابة بالاكتئاب خلال السنوات الثلاث المقبلة.
النوم الجيد لا يقتصر فقط على الحصول على سبع إلى تسع ساعات من الإغلاق كل ليلة. يتعلق الأمر أيضًا بالنوم المريح والذي يضمن لك نشاطك لليوم التالي. إذا استيقظت من 10 إلى 15 مرة كل ليلة ، فلن تشعر أنك حصلت على قسط كافٍ من النوم لإعدادك لليوم التالي.
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على نوم مريح ، فحاول دمج الممارسات في حياتك والتي ستساعدك على تحقيق نوم أفضل ، مثل التأمل. تمرن يوميًا ، إن أمكن ، على نظام غذائي متوازن ، وحاول القضاء على أشياء مثل الكافيين والكحول والتدخين ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم. حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة ، واحجم عن فعل أي شيء آخر غير النوم في غرفة نومك.
8. دمج الرعاية الذاتية في حياتك.
تختلف الرعاية الذاتية لكل شخص ، ولكنها مفهوم بسيط: من المهم أن تأخذ بعض الوقت لرعاية صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية حتى تعيش حياة مرضية. يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية أشياء في هذه القائمة (مثل النوم المريح والتأمل والتمرين) ، بالإضافة إلى أشياء أخرى تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
من أمثلة الرعاية الذاتية: تناول الطعام الصحي ، أو السفر إلى مكان جديد ، أو تجربة أشياء جديدة ، أو الاسترخاء على الشاطئ ، أو قضاء بعض الوقت مع صديق ، أو الاستمتاع بالتدليك أو غيره من الرفاهية. لا يهم نوع الرعاية الذاتية نفس التأثير: يجب أن يجعلك تشعر وكأنك تعتني بنفسك بطريقة تكافح القلق والاكتئاب والإجهاد.
نحت 20 دقيقة في يومك للتركيز على الرعاية الذاتية. اصنع عصيرًا صحيًا قبل العمل ، أو اذهب في نزهة طويلة لتناول الغداء أو قضاء بعض الوقت في الضحك مع شخص آخر مهم قبل النوم.
9. لا تخف من طلب المساعدة.
إذا كان هناك شيء واحد علمناه المراهقون والشباب اليوم ، فهو أهمية البحث عن رعاية مهنية عند الضرورة. الجنرال Z هو الأرجح من بين جميع الأجيال التي تسعى للحصول على علاج الصحة العقلية. إنهم يفهمون أنه يجب ألا يكون هناك أي خجل أو إحراج عند القيام بذلك.
في السنوات الماضية ، كان هناك وصمة عار مرتبطة لرؤية المعالج أو الطبيب النفسي. ولكن اليوم ، تمت إزالة هذه الوصمة ، حيث يسعى عدد أكبر من أي وقت مضى إلى علاج اضطرابات الصحة العقلية ، خاصة مع ظهور العلاج عن بُعد عبر الإنترنت.
إذا كنت تشعر أنك تكافح مع صحتك العقلية ، فلا تخف من طلب المساعدة المهنية. انقر هنا للعثور على معالج بالقرب منك أو اطلب من طبيب الرعاية الصحية الأولية إحالتك.
آمل أن يساعدك هذا المقال . إذا أعجبك هذا المقال فقم بالتعليق أدناه وأعلمنا برأيك وأيضًا اشترك في مدونتنا..
إن كتابة مقالات مفيدة وملهمة وتقديمها إليكم هو ما نحب القيام به. للحصول على أي استفسار آخر بخصوص هذه المقالة أو عن أي مساعدة في التعيين عبر الإنترنت ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على المعرف الوارد على موقعنا أو علي "إتصل بنا" ستجدها في الأعلي . نحن سعداء بمساعدتك . شكرا لقرائتك.
كيفية تحسين صحتك العقلية: 9 مفاتيح لرفاهك كيفية تحسين صحتك العقلية 9 مفاتيح لرفاهك كيفية تحسين صحتك العقلية: 9 مفاتيح لرفاهك في...
